Kettlebell patří k velmi účinnému cvičení, které kombinuje posílení svalstva celého těla a zároveň zlepšení kondice. Možností jak kettlebell využít je nespočet. Nezřídka se stává, že naprostý začátečník se vyleká, protože kettlebell v dnešní moderní podobě může působit chaoticky.
Na internetu najdete přehršel informací, včetně různých instruktorů, kteří tím, aby se odlišili od konkurence, mají mnohdy trénink překombinovaný a nesystematický. Netýká se to samozřejmě každého, ale je dobré vědět na co si dát pozor a o co vůbec jde.
Základní cviky kettlebell
- Mrtvý tah
- Dřep
- Shyb
- Tlak
- Přemístění
- Trh
Základem tohoto cvičení je především jednoduchost a komplexnost. Procvičit a protáhnout by se mělo celé tělo, každý sval. Vycházet by se přitom mělo z přirozených pohybových vzorců. Například mrtvý tah je jedním ze základních pohybových vzorců a rovněž nejsilnějším pohybem. Tady patří cvik – „swing“, který je nejúčinnějším cvikem na výbušnost i kondici. Je založen na střídání tenze a relaxace.
Turecký vztyk
K dalším základním cvikům patří tzv. turecký vztyk, který se řadí ke komplexním cvikům na celé tělo. Jak takový turecký vztyk s kettlebell vypadá? To můžete shlédnout v přiloženém videu.
Goblet dřep
Jako další třešnička patří do skupiny základních cviků goblet dřep. Ten zabrání ztuhlosti kyčlí, posílí kotníky a uvede do provozu kolena. Dřep je přirozený cvik s blahodárnými účinky, ale musíte vědět, jak jej provádět správně. V opačném případě kolena zatížíte. Pamatujte, že dobře provedený dřep nemá negativní dopady na vaše tělo – nejčastěji spojován s bolavými koleny. Jak provést goblet dřep se rovněž dozvíte z videa, které přikládáme.
Na závěr
Kettlebell můžete cvičit i doma, ale dejte si skutečně pozor na správnost provádění cviků. Aby to mělo kýžený efekt, je potřeba provádět veškeré cviky správně. Ostatně stejně tak i při cvičení s činkami nebo pružinami. V opačném případě si můžete zadělat na malér. Odtud pak pomluvy o bolestech kolen, kotníků a kloubů. No a samozřejmě vše s rozumem. Všeho moc škodí. Tělo potřebuje i regenerovat a relaxovat.
