Ať už jste mladý kuřák nebo kouříte již léta krabičku denně, přestat s kouřením může být těžké. Ale čím více se dozvíte o možnostech odvykání, tím snazší bude tento postup. Můžete zvolit takový způsob, který bude na míru vašim potřebám, a zbavit se tak nezdravého a drahého zlozvyku.
Váš osobní plán bitvy proti kouření
Někteří kuřáci mají jednoduchý plán – prostě dokouří krabičku a další už si nekoupí. Dobrý plán vám však může pomoci přestat mnohem lépe. Zamyslete se nad tím, jaký typ kuřáka jste, které příležitosti vás lákají ke kouření, a proč tomu tak je. Kouříte sami nebo jen ve společnosti? Cítíte potřebu zapálit si hned po ránu? Kouříte, když jste ve stresu?
Začínáme
- Určete si přesné datum, kdy skončíte s kouřením. Mělo by to být datum do dvou týdnů od této chvíle, kdy jste rozhodnuti přestat kouřit. Budete tak mít dostatek času na to, připravit se na život bez cigarety, a zároveň neztratíte motivaci. Pokud kouříte především v práci, přestaňte kouřit o víkendu nebo o dovolené.
- Řekněte o tom, že chcete přestat kouřit všem přátelům, rodině a známým. To pro vás bude znamenat jen další motivaci k tomu, dosáhnout kýženého cíle. Jednak nechcete vypadat, že jste to nezvládli a jednak vás přátelé mohou ve vašem rozhodnutí podpořit.
- Vyhněte se místům, kde jste kouřili – aspoň na začátku. Pokud jste měli ve zvyku chodit s přáteli do hospody nebo restaurace a u toho kouřit, na začátku pro vás bude lepší tyto akce vynechat. Kritické jsou první tři měsíce.
- Vyhoďte všechen tabák, cigarety a další tabákové výrobky ze svého domu, auta a práce. Tabák v domě, v autě či kdekoli jinde nadosah, by vás mohl donutit zapálit si. Taktéž se snažte zbavit cigaretového kouře – pokud jste kouřili v autě, nechte si umýt interiér vozu tak, aby vás jako první, když nastupujete do auta, neudeřila do nosu vůně cigaret.
- Pokud se vám nedaří přestat kouřit, konzultujte to se svým lékařem.
