Chodidla jsou důležitá
Základním pravidlem je mít správně postavená chodidla – nesmějí být moc blízko u sebe nebo naopak moc daleko. Ideálně se postavte tak, aby vzdálenost chodidel odpovídala šířce ramen. Po celou dobu dělání dřepů se musíte podlahy dotýkat celými chodidly, v žádném případě nezvedejte z podlahy paty. Důležitou věcí je samozřejmě také rovné držení zad – bez předklánění.
Nesedejte až na zem
Efektivním dřepem není ten, kdy se zadkem dotknete podlahy – v tomto případě dochází k extrémnímu zatížení kolenního kloubu a dřep přináší více škody než užitku. Ideálně končí dřep před tím, než koleno ohnete do pravého úhlu. Když se zaměříme na kolena – nikdy je nemějte před špičkami chodidel. Docházelo by znovu ke zbytečnému zatěžování kolen a to není náš cíl. My se soustředíme na pevný zadek a krásná stehna do plavek.
Nezapomeňte dýchat!
