Kancelářská práce si vybírá bohužel svou daň v podobě častých bolestí zad, především pak dochází k ztuhnutí šíje. Nepříjemným bolestem se dá naštěstí zamezit. Prevence sestává z několika úkonů.
Jednak správné sezení, kvalitní kancelářské židle či křesla, správně nastavené polohy/výšky a samozřejmě pravidelného cvičení. Posílení nejen zádových svalů tady hraje velmi důležitou roli. Pamatujte, že lépe je problémům předcházet, než je následně řešit. Nicméně i tak se čas od času pocitu ztuhlosti neubráníme. Jak po namáhavém dni v kanceláři rozhýbat ztuhlou šíji? To vám prozradíme v dnešním článku. Vyzkoušejte cviky, jež vám pomohou uvolnit krk a šíji.
Odstranění ztuhlosti šíjových svalů
Sedněte si nebo se postavte tak, že vyrovnáte hlavu, šíji a páteř do jedné přímky, poté svěste ramena volně dolů a snažte se hlavu vytáhnout ke stropu. S takto napnutými krčními svaly vydržte čtyři vteřiny, při ukončení napínání svalů vydechněte. Cvik několikrát zopakujte.
Zapojte i ramena
Do cvičení zapojte i ramena, kdy s nimi budete pomalu kroužit, jako při opisování kruhu. Začněte nejdříve pravým ramenem, udělejte několik kroužků a poté vyměňte strany.
Cvičení na židli
Cvičit lze i ve stoje, ale někomu se může při tomto cviku točit hlava, proto je lépe si sednout na židli. Opatrně dejte obě ruce za hlavu a tlačte ji směrem dopředu – brada směřuje na prsa. Pokud vás to bolí, necvičte přes bolest – jen tam, kam vám to půjde. Poté pomalu hlavu zakloňte dozadu. Totéž cvičení provádějte do stran a pomáhejte si tlakem ruky.
Masáž tenisovým míčkem
Tenisový míček si přiložte ze přední strany na rameno směrem k prsu a opřete se jakoby čelem o stěnu, snažte se promasírovat přední část. Nejdříve pravou, pak levou stranu. Totiž udělejte obráceně – zády ke zdi a promasírujte horní část zad za pomocí tenisového míčku. Najděte místo, které je pro vás nejvíc citlivé a míčkem jej promasírujte.
