Mnoho z nás si nedovede bez multivitaminových doplňků stravy představit svůj den. Jsou prostě součástí naší denní rutiny. Obecně jsou kombinací různých vitaminů a minerálů, které jsou spojeny do jednoho doplňku stravy. Ne každý multivitamin je stejný, protože obsahují různé množství živin a mohou být přizpůsobeny konkrétním typům lidí a životnímu stylu.
Multivitamin nemůže nahradit konzumaci různých potravin a skupin potravin, nicméně byste se neměly spoléhat pouze na tuto vitamínovou složku. Vitamíny a minerály v potravinách se lépe vstřebávají a využívají než vitamíny a minerály v doplňcích stravy. Vše je o určité rovnováze, proto byste měla do svého jídelníčku zařadit i ovoce a zeleninu, které jsou vitamínů plné.
Co je to multivitamin?
Multivitaminy se obecně vyrábí ve formě vstřebatelných tablet či gumových bonbónů pro děti. Není ale přesně definováno, kolik živin by se v jedné tabletě mělo nacházet, aby se jednalo právě o multivitamin. Mezi nejčastější složky ale patří:
- vápník,
- hořčík,
- vitamin E,
- vitamin D,
- několik vitaminů skupiny B,
- vitamin A,
- vitamin K,
- draslík,
- jód,
- selen,
- boritany,
- zinek,
- mangan,
- molybden,
- betakaroten,
- železo.
Některé multivitaminy jsou určeny speciálně pro děti, muže, ženy, těhotné ženy nebo seniory, a pravděpodobně obsahují více vitaminů nebo minerálních látek, které tyto skupiny mohou potřebovat.
Jak je multivitamin prospěšný pro naše tělo?
Ne, multivitamin z vás rozhodně neudělá superodolného hrdinu či zázračně vyřeší například ekzémy hned po tom, co jej polknete, nicméně mohou spolehlivě pokrýt nedostatek vitamínů z vaší stravy. Pokud tedy váš jídelníček není vyvážený, určitě pro vás tyto suplementy budou prospěšné. Nejvíce vitamínů totiž získává tělo ze vstřebané stravy. Při výběru sledujte, jaké je množství každého vitamínu, který je na obalu vypsán.
Kdy multivitaminy užívat?
Pokyny k užívání se liší od každého výrobce, nicméně nic nezkazíte tím, když je budete užívat denně s jídlem, nejlépe se snídaní, a to hlavně, pokud obsahují nějakou energizující složku, jako je příklad vitamin B12. Rozhodně byste se o jejich užívání ale měla poradit se svým lékařem, který vám na základě testů může říct, který vitamin vám schází nejvíce, a na něj se zaměřit. Pokud totiž budete užívat vitaminy, jichž máte ve svém těle dostatek, to je přirozeně odvede v moči – a vy tak akorát zbytečně vyhodíte peníze.
Mohu užívat více multivitaminů najednou?
I když se multivitaminy, respektive jejich užívání může tvářit neškodně, rozhodně není vhodné jich kombinovat více najednou. Vitamíny rozpustné v tucích, jako jsou A, D, E nebo K, se mohou v těle ukládat a při dostatečně vysokém množství mohou být toxické. Pokud zapomenete, že jste si vzali svůj denní multivitamin, a omylem si vezmete druhý, nic se vám samozřejmě nestane, jen si z toho není dobré dělat zvyk. Myslete na to, že některé vitamíny se mohou vzájemně ovlivňovat s léky a je lepší být opatrný.
Jaké jsou nevýhody multivitamínů?
Největší nevýhodou při užívání multivitamínů je nerovnováha v příjmu konkrétních živin. Vaše tělo může mít nakonec něčeho příliš mnoho – nebo příliš málo. Jelikož multivitaminy obsahují více živin zabalených v malém balení, mnohdy je množství každého vitaminu malé nebo omezené. Je proto důležité podívat se na dávkování jednotlivých vitaminů na zadní straně lahvičky a projít je se svým praktickým lékařem, abyste se ujistila, že vám poskytují dostatečné pokrytí v každé oblasti svého zdraví.
Užíváte také pravidelně nějaké multivitaminy?
Zdroj foto: www.freepik.com