Vysoký krevní tlak nemusí být doprovázen žádnými příznaky a nebolí. Většinou se tento zdravotní problém odhalí na lékařské prohlídce. Neznamená to ani, že se musíte ihned vzdávat všech jídel. Mnohdy stačí upravit nenásilně jídelníček a zaměřit se spíš na jídla, která prospívají, než škodí.
Zhubnete a budete spokojenější, zdravější. Vysoký krevní tlak (hypertenze) je jednou z nejčastějších kardiovaskulárních onemocnění a řadí se k tzv. civilizačním chorobám. Určitě není dobré tento zdravotní problém podceňovat. Vhodná je tedy změna životního stylu a zařazení potravin, které mají schopnost vysoký krevní tlak snížit.
- Vyhněte se alkoholu
- Přestaňte kouřit
- Kávu vyměňte za zdravější alternativu (čaj, čekanková káva apod.)
- Začněte se pravidelně hýbat
- Solte opatrně
- Naučte se dechová cvičení
- Pracujte méně – relaxujte a odpočívejte
Jaké potraviny zařadit do jídelníčku?
- Česnek – patrně nejznámější potravina při léčbě vysokého tlaku
- Cibule – také cibule pomáhá snížit vysoký krevní tlak a obsah tuku v krvi, rozpouští sraženiny
- Červená řepa – pomáhá nejen upravit vysoký krevní tlak, ale působí i jako prevence rakoviny
- Grapefruit – snižuje tlak díky vysokého obsahu draslíku a navíc výtečně chutná a obsahuje vitamín C
- Jablka – dostupné jsou během celého roku, obsahují vlákninu a pomohou upravit krevní tlak
- Banány – rovněž jde o potravinu s obsahem draslíku, který je důležitý pro správnou funkci srdce
- Pohanka – pohanka obsahuje látku, která zvyšuje pružnost cév. Doporučuje se při vysokém krevním tlaku a ateroskleróze
- Ořechy – také v nich se nachází draslík a hořčík – látky regulující vysoký krevní tlak
- Ryby – především ty sladkovodní obsahují omega-3 mastné kyseliny, jež příznivě působí na srdce a cévy
- Čokoláda a kakao – i kvalitní hořká čokoláda a kakao s vysokým obsahem kakaových bobů pomáhají regulovat krevní tlak