Věděli jste, že můžete jíst dobré jídlo a přitom hubnout? Pravděpodobně vám to zní příliš dobře, než aby to byla pravda, že? Tím, že změníte, co a jak jíte, můžete zlepšit své celkové zdraví a v průběhu každého dne se budete cítit lépe. Když navíc zařadíte cvičení, ještě znásobíte tyto zdravotní výhody!
Jezte správné jídlo
Jezte více čerstvého jídla. Vybírejte si čerstvé potraviny, bohaté na živiny, zdravé a nízkotučné. Do této skupiny patří ovoce a zelenina, bez kterých se neobejde žádná dieta. Výzkumy odhalily, že přidáním rozmixované zeleniny do jídel (například rozmixovaný vařený květák místo sýru do hamburgeru) vám může pomoci ušetřit stovky kalorií. Navíc jídlo plné ovoce a zeleniny je barevné.
Jezte jídlo bohaté na vlákninu. Budete se cítit déle sytí, a proto nebudete v pokušení mlsat nezdravé svačinky. Velké množství vlákniny obsahují luštěniny, celozrnné výrobky (těstoviny, pečivo), ovoce a zelenina.
Vyhněte se džusům, radši si dejte ovoce. Džusy mohou obsahovat skryté cukry a jsou poměrně kalorické. Dejte si radši celé ovoce. Například jablkem kromě obsahu vlákniny a vitamínu C, si pročistíte i zuby a promasírujete dásně.
Jezte jídlo, které spaluje tuky. Existuje hned několik potravin, které vám mohou pomoci spalovat tuky. Je to například chilli (jak papričky, tak koření i kajenský pepř), zelený čaj, lesní plody a celozrnné potraviny.
Nahraďte nezdravé tuky těmi zdravými. Mononenasycené tuky vám mohou pomoci spalovat tuk, obzvláště ten na břiše. Jsou obsahem avokáda, oliv kalamata, olivového oleje, vlašských ořechů, lněných semínek atd.
Jezte správným způsobem
Jezte pomalu. Váš mozek potřebuje 20 minut, aby si uvědomil pocit sytosti. Takže tím, že zpomalíte své jídlo, je větší pravděpodobnost, že se nepřejíte.
Žvýkejte. Žvýkejte dlouho, až jídlo rozkoušete téměř na kaši. Kašovité jídlo se totiž v žaludku lépe tráví.
Jezte u stolu. Není nic horšího než oběd za pochodu. Na jídlo si udělejte klid a nespěchejte.
Pijte více vody. Někdy si totiž myslíme, že máme hlad a ve skutečnosti máme žízeň. Tím, že budete pravidelně pít, tomuto zabráníte.
