Článek vznikl ve spolupráci se společností BetterHelp.
Jste vizionáři s odvážnými plány, neklidným úsilím a touhou po úspěchu?
Vaše ambice vás pohání, je to síla, která dokáže zázraky. Ale je tu jedna věc: máte někdy pocit, že se vám vybíjí baterie? Neustálé hučení vyčerpání, kterého se nemůžete zbavit? Možná jste podráždění vašimi blízkými nebo jste mimo, když se potřebujete soustředit.
To jsou signály vyhoření. Pokud je budete ignorovat, nebude ohrožena jen vaše pohoda – může se zhroutit i váš úspěch. Existuje však i jiný způsob. Co kdybyste dokázali využít své ambice a podpořit je skutečnou duševní pohodou? Představte si takovou sílu. Tento článek vám bude průvodcem, jak tuto vizi proměnit ve skutečnost.
Porozumění pasti vyhoření
Prožití vyhoření není jen poklesem. Je to prázdnota poté, co ze sebe vydáte poslední kapku. Bolestivá únava, cynický nádech a pocit, že se ve vlastním životě cítíte neukotvený, jsou jen některé z příznaků. „Prostě to vydrž,“ říkáme si často, ale v tu chvíli se cyklus stává začarovaným. Když se zhorší duševní zdraví, výkonnost má tendenci následovat.
Proč k tomu dochází? Nejambicióznější duše jsou často také svými nejtvrdšími kritiky. Jaké jsou normy? Neústupné. Neúspěchy? Mohou působit jako charakterové vady. Odpojení? Zapomeňte na to. Je to tlakový hrnec a vyhoření je nevyhnutelný výbuch. Ale je tu háček: není to vaše chyba. Je to signál, že váš přístup potřebuje vylepšit. Přemýšlejte o tom strategicky: chraňte si své duševní zdraví a zjistěte, čeho můžete skutečně dosáhnout.
Malé kroky, monumentální posun: Změňte své návyky
Duševní zdraví není o celkové změně života. Ty se málokdy udrží. Potřebujete soustavnou změnu, budovanou cihlu po cihle. Vyberte si jednu nebo dvě oblasti a začněte tam:
- Nabijte se energií: Váš mozek a tělo nejsou roboti. Dejte přednost spánku; snažte se spát 7-8 hodin. Ukradněte si malé přestávky v práci. Protáhněte se, zhluboka dýchejte a resetujte se. Opravdový odpočinek je nutností – ne převlečené pochůzky, ale věci, které vám přinášejí čistou radost.
- Zaměřte se na chytré, ne velké cíle: Obrovské cíle jsou obdivuhodné. Ale neustálá frustrace podporuje vyhoření. Zkuste je raději rozdělit. Malé kroky a dosažitelná vítězství vás budou motivovat. I kdyby cílem mělo být „zdřímnout si“. Není to žádná ostuda.
- Ovládněte svého vnitřního kritika: Jak byste mluvili s kamarádem, který má problémy? Nyní obraťte tuto laskavost na sebe. Všimli jste si drsného vnitřního hlasu? Vyzvěte ho jemně, ale důrazně.
Na hranicích záleží: Hlídejte si svůj čas a energii
Mýtus o nepřetržitém pracovním nasazení je toxický. „Ne“ je plnohodnotná věta, i když vám připadá děsivá. Máte práce až nad hlavu? Můžete odmítnout další projekty. Potřebujete si večer odpočinout? Nebojte se vynechat společenské angažmá.
Hranice kolem práce jsou také velmi důležité. E-maily mohou počkat do rána. Může být překvapivě užitečné vytvořit si rituál, který signalizuje, že se váš „pracovní mozek“ vypíná. Hranice mohou zlepšit soustředění, ať už pracujete, nebo se dobíjíte.
Vyživujte své tělo a duši
Cíle jsou v našich životech často na prvním místě, takže je snadné nechat základní věci plavat. Ale hádejte, na čem funguje váš mozek a ambice? Obvykle je to dobré jídlo a trocha pohybu. To nejsou žádné luxusní věci. Jsou palivem, které potřebujete k tomu, aby se vám dařilo.
Zásadní jsou také podpůrné systémy. Zanedbávali jste při honbě za těmito cíli své přátele? Možná je čas na změnu kurzu. Smysluplné rozhovory s přáteli a kvalitní čas strávený s blízkými mohou dobít vaše emocionální baterie. Bonus: někdy vám nabídnou řešení, na která byste sami nepřišli. Spojení s přáteli vám připomene, že v životě jde o víc než jen o seznam úkolů.
Je v pořádku požádat o malou pomoc navíc, když ji potřebujete. Terapie vám poskytne prostor pro zvládání stresu, naučí vás nástroje pro zvládání stresu a zaútočí na kořeny vyhoření. Tradiční terapie však není pro každého. Do cesty se vám mohou postavit časové, lokační a jiné překážky.
Proto přichází na řadu telementální zdraví. Přemýšlejte o terapii online pomocí videochatů a dokonce i textových platforem. Díky flexibilním a soukromým možnostem může terapeut se zkušenostmi s vyhořením nabídnout nástroje a zdroje, které potřebujete k nalezení rovnováhy, kterou hledáte.
https://www.betterhelp.com/advice/counseling/how-to-make-the-most-of-telemental-health-counseling/
Přehodnocení práce, tvorba života
V ideálním případě vás vaše práce pohání a je v souladu s vaším životem. Pokud je však vaše práce neustálým zdrojem utrpení, rovnováha se stává fantazií. Zde je několik tvrdých pravd, které je třeba prozkoumat a posunout se vpřed:
- Upřímné zhodnocení: Můžete na své práci něco změnit, abyste zmírnili její zátěž? Větší flexibilita? Mluvit o nespravedlivé pracovní zátěži? Tyto možnosti stojí za prozkoumání.
- Změna perspektivy: Pokud je vaše pracovní místo nenapravitelné, změňte svůj pohled na práci. Podporujte váš život nad rámec těchto vyčerpávajících hodin – vaše vášně, vaše zdraví. Tento posun může být záchranou.
- Dlouhodobé vize: Možná potřebujete velkou změnu. Není ostuda změnit kariéru kvůli lepšímu duševnímu zdraví. Ale buďte strategičtí – zkoumejte, učte se dovednostem a neskákejte z lodi jen v okamžiku vyhoření.
Povolení k pozastavení, povolení k růstu
Lidé nám často říkají, že máme usilovat o výsledky. To je však neudržitelné. Ke skutečným výsledkům vede duševní pohoda.
Dejte si proto bez pocitu viny přestávku. Prodloužené víkendy, spontánní dny volna nebo dokonce jen hodina na něco naprosto nezávazného mohou být investicí do vašeho dlouhodobého úspěchu.
Odpočinek není selhání. Je to strategická rekalibrace. Růst někdy znamená ustoupit a podívat se na širší souvislosti, které ztrácíte, když jste stále upřeni na práci.
Rovnováha mezi ambicemi a blahobytem je celoživotním projektem, nikoli zaškrtávacím políčkem. Budete mít dobré dny, budete opakovat chyby, neúspěchy se stanou. Důležité je odhodlání. Jde o to najít harmonii mezi touhou po úspěchu a klidem v mysli.
Nezaměřujte se na dokonalost. Oslavujte to, že jste si udělali přestávku na oběd včas nebo že jste požádali o pomoc. Tyto drobné posuny vedou ke skutečně naplněnému životu, ve kterém jedete na plné obrátky.
Autor: Ashley Franklin
Zdroj náhledové fotografie: Unsplash.com
